パパの筋トレを兼ねて！“肉体改造！？編”

子どもと遊ぶって・・・ただ遊ぶと言ってもなぁ。仕事から帰って、夜だしさ。

最近、お腹もポヨッとしてきたしさ・・・そんなパパたち！

パパ自身の筋トレと一緒に、子どもも喜んでくれるような遊びができたら一石二鳥だと思いませんか？

そんな一石二鳥な筋トレ遊びをご提案。めざせ楽しくてたくましいパパ。

乗り物気分で！“飛行機んトレ”

すねの部分に子どもを乗せての腹筋運動。

子どもたちは空に浮かんでいるようなふわふわ感でテンションMAX！

「ビュ〜ン」などと言えばもっとリアリティが出ておもしろい。

くれぐれも落としたりしないよう注意。

子どもダンベル“10分高い高い”

遊び方はいたって簡単！

ひたすら10分間「高い高い」をし続けるという、言わばダンベルの上げ下げ運動。

子どもが飽きないように動きに変化をつけるのもポイントだ。

パパで逆上がり！“ぐるりんぱ”

1.向かい合ってしっかり手をつなぎ、パパのひざに子どもの片足をかける。

2.もう片方の足もかけ、登っていき・・・

3.そのまま一回転！

小さい子どもから上は小学生くらい（パパ次第）まで挑戦できる遊び。

ハマると繰り返すことになるので、やりすぎて脱臼などしないように。

忙しいあなたの“10分前後でできる◯◯！”を教えて下さい♪