来たる大寒波！ 風邪に負けない♪お家でできるカンタン予防how to ??◯*

今年は暖冬らしいぞ〜♡ってあったかい冬に期待してたのに、

朝の情報番組では「週末から月曜にかけては5〜10年ぶりに訪れる大寒波…」

っておーーーーーーーーーーーーい(;´༎ຶД༎ຶ`)

いきなりの極寒に、体調を崩す人もちらほら…そりゃそうです。

冬はただでさえ風邪やインフルエンザが流行する季節。

ママも子どもたちもしっかり免疫力をつけて、楽しく冬を乗り切りたいですよね♡♡

当たり前のコトかもしれませんが、

ママが子どもたちとできる風邪予防についておさらいしていきたいと思います(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

まずは、きほんのき！手洗いです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

見つけたものは何でも触りにいっちゃう子どもたち。

手には（あまり考えたくないですが）たくさんのばい菌がついてしまいます˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚

そして悲しいことに、石けんでなんとなく洗うだけでは、このばい菌たち

なかなか落ちてくれないんですね。。。

そこで♡いろんなポーズで手洗いが楽しくできちゃう方法を

見つけてきましたっ(๑•̀ㅁ•́๑)✧

6つのポーズで楽しく手洗いをしよう〜♡

1.おねがいのポーズ

両手を合わせて手のひらをこすり合わせます♡「いただきますのポーズ」でもわかりやすいですねʕ•ᴥ•ʔポーズ名は子どものわかりやすいもので教えてあげましょ♪♪

2.カメのポーズ

手の甲を上にして両手を重ね合わせます♪まるでカメさんのこうらみたい！そのままゴシゴシして手の甲を洗ってゆきますっ

3.お山のポーズ

両手の指を互い違いにクロスさせて、指と指の間を洗います♡

4.おおかみのポーズ

爪を立てて、反対側の手のひらにこすりつけます♡爪の中に泡を入り込ませるようにしましょう♪♪

5.バイクのポーズ

バイクのハンドルをブルルンッ＊とするイメージで、親指まわりを洗っていきます(◍•ᴗ•◍)

6.つかまえた！のポーズ

手首を「つかまえた！」して、バイクのポーズの要領でゴシゴシ洗っていきます♡+*

お外から帰ったあとに、ごはんの前に、

「次はなんのポーズだった〜？」と確かめながら、

子どもと一緒にママも挑戦していきましょう( •ॢᴗ•ॢ⋈)

そして、日頃からウイルスなどへの免疫力をつけておくコトが大切♡

毎日のご飯づくりも、この時期は免疫力UPを意識したメニューを考えてみるのもいいかもです( ´｡•ω•｡` )

どんなものを食べさせればいいのか・・・ちょこっと調べてみました♪♪

ママも子どもも！冬の時期、風邪予防に食べておきたいモノ♡

◯身体をつくるたんぱく質

鶏肉、豚肉、豆類など。お肉は子どもたちも大好きですよね♡

◯喉や鼻の粘膜を強くするビタミンＡ、ビタミンＣ

ほうれんそうやかぼちゃ、にんじんなどの緑黄色野菜

みかんなどの生の果物もビタミンCがたっぷりです！

◯お腹の調子を整え、腸内細菌を増やす食材

ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、

さつまいもなどの食物繊維が豊富な根菜

腸環境をよくすることは免疫力UPに直結するらしいです♡

♡ワイヤー的子どもに作りたい風邪予防におすすめメニュー♡

上の食材を上手にとれる、ここぞというときの栄養満点メニューを紹介:*:･o( *´ω`* )o･:*:

◎豚肉の野菜巻き

中に巻く野菜はにんじん、いんげん、えのき、ほうれんそうなど…

緑黄色野菜と豚肉を一緒にとれるのでおすすめです♡

味つけにしょうがを入れれば身体も温まり一石二鳥٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪

◎かぼちゃと鶏肉のクリームシチュー

かぼちゃの他にはにんじんやたまねぎを一緒に♡

緑黄色野菜と高タンパクな鶏肉のぽかぽか温まるメニュー♪♪

◎フルーツヨーグルト

いちごやリンゴ、皮をむいたみかんなどの果物をヨーグルトに入れるだけの

ズボラレシピですが、ビタミンCや乳酸菌がいっぱい♡

おやつにもいいですね(๑´ڡ`๑)

風邪予防に効果アリな手洗いと、免疫力UPに覚えておきたい栄養満点ごはん♡

この冬も、風邪に負けずに元気に過ごして行きたいですネ♡